전체 글 (4) 썸네일형 리스트형 식후 혈당을 낮추는 10분 루틴 식후 혈당을 낮추는 10분 루틴식사 뒤 혈당이 급격히 오르면 오후 피로·식곤증·간식 폭식, 장기 합병증 위험까지 커질 수 있습니다.식사 직후 10분만 가볍게 움직여도 혈당 피크가 완만해지는 근거가 축적되고 있어요.아래에서 ①왜 10분인가 ②운동 루틴 ③실패 없이 붙이는 요령 ④안전 수칙을 한 번에 정리했습니다.내 식후 10분 루틴 만들기ㄱ1) 왜 하필 ‘식후 10분’일까요?혈당은 식후 1–2시간 구간에서 정점(피크)에 이르기 쉬우며, 식사 직후 곧바로 움직일수록 포도당 흡수 초반을 완만하게 만듭니다.같은 30분을 한 번에 몰아 하는 것보다, 아·점·저 10분씩 분할이 현실적이고 혈당 관리에 유리했다는 보고가 많습니다.핵심은 ‘얼마나’보다 언제입니다—식사 후 즉시 시작!ㄱ2) 혈당을 낮추는 ‘식후 10분’.. 50대 당뇨, 혈당 정상범위. 50대 혈당 관리 방법 정리! 50대 당뇨, 혈당 정상범위가 정확히 얼마인지 헷갈리셨죠?연령이 올라가면 수면·스트레스·약물·운동량 변화로 공복·식후 혈당이 흔들리기 쉽습니다. 기준을 정확히 알면 불필요한 불안과 과잉식단을 줄이고, 병원 진료 때도 목표치 협의가 수월해집니다.아래에 ①정상/당뇨 진단 기준 ②당뇨 환자 권장 목표치(비임신 성인) ③측정 타이밍과 해석 ④50대 실천 체크리스트를 한 번에 정리했습니다.내 수치, 정상범위인지 바로 점검하기ㄱ1) 정상 혈당 & 당뇨병 진단 기준(성인 공통)정상(공복 8시간 기준): 공복혈당(FPG) , 75g 당부하검사 2시간 .당뇨병 진단(하나 이상 충족): 공복혈당 ≥ 126 mg/dL 또는 2시간 경구당부하 ≥ 200 mg/dL 또는 HbA1c ≥ 6.5% (공식 검사실) 또는 전형적 증상.. 50대 혈압 정상범위 얼마나 될까? 나도 모르게 방치되는 고혈압 전조 신호 50대 혈압 정상범위 얼마나 될까?나도 모르게 방치되는 고혈압 전조 신호 1. 50대에 혈압 정상범위를 확인해야 하는 이유50대 이후부터는 혈관 탄력이 서서히 떨어지면서 혈압이 예전보다 쉽게 올라가는 시기가 찾아온다.문제는 대부분의 경우 특별한 증상이 없다는 점이다.몸이 괜찮다고 느끼더라도 혈압 수치가 이미 정상 범위를 벗어나 있는 경우가 많다.일반적으로 50대 혈압 정상범위는 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만이 권장된다.다만 한 번의 측정 값만으로 판단하지 않고, 일정 기간 동안의 평균 수치로 관리하는 것이 중요하다. 혈압을 정확히 알고 꾸준히 관리하는 것이 심혈관 질환을 미리 예방하는 첫 단계다.2. 고혈압 전조 신호, 조용히 진행될 수 있다50대 혈압 정상범위, 혈압 수치가 13.. 이전 1 2 다음
