식후 혈당관리 (1) 썸네일형 리스트형 식후 혈당을 낮추는 10분 루틴 식후 혈당을 낮추는 10분 루틴식사 뒤 혈당이 급격히 오르면 오후 피로·식곤증·간식 폭식, 장기 합병증 위험까지 커질 수 있습니다.식사 직후 10분만 가볍게 움직여도 혈당 피크가 완만해지는 근거가 축적되고 있어요.아래에서 ①왜 10분인가 ②운동 루틴 ③실패 없이 붙이는 요령 ④안전 수칙을 한 번에 정리했습니다.내 식후 10분 루틴 만들기ㄱ1) 왜 하필 ‘식후 10분’일까요?혈당은 식후 1–2시간 구간에서 정점(피크)에 이르기 쉬우며, 식사 직후 곧바로 움직일수록 포도당 흡수 초반을 완만하게 만듭니다.같은 30분을 한 번에 몰아 하는 것보다, 아·점·저 10분씩 분할이 현실적이고 혈당 관리에 유리했다는 보고가 많습니다.핵심은 ‘얼마나’보다 언제입니다—식사 후 즉시 시작!ㄱ2) 혈당을 낮추는 ‘식후 10분’.. 이전 1 다음